Metabolizmanız İçin En İyi Kilo Verme Diyetleri

Metabolizma, vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürme sürecidir. Hayat için eğer olmazsa olmazdır ve kg kaybında mühim bir rol oynar.

Metabolizma nelerdir?

Metabolizma, vücudunuzda gerçekleştirilen bütün kimyasal reaksiyonların toplamıdır. Bu reaksiyonlar, yediğiniz yemekleri vücudunuzun işlev görmek için kullandığı enerjiye dönüştürmekten mesuldür.

Metabolizma kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır?

Metabolizmanız her gün ne kadar kalori yaktığınızı belirler. Metabolizmanız ne kadar hızlıysa o denli fazla kalori yakarsınız. Bu, süratli metabolizması olan kişilerin zayıflama olasılığının yavaş metabolizması olan kişilere bakılırsa daha yüksek olduğu demektir.

Metabolizma türleri

Metabolizmanın üç ana tipi vardır:

• Süratli metabolizma: Süratli metabolizmaya haiz kişiler, etken olmadıklarında bile kalorileri hızla yakarlar.
• Düzgüsel metabolizma: Düzgüsel metabolizmaya haiz kişiler, orta hızda kalori yakarlar.
• Yavaş metabolizma: Yavaş metabolizmaya haiz kişiler, etken olduklarında bile kalorileri yavaş yakarlar.

Metabolizmayı etkileyen faktörler

Metabolizmanızı etkileyebilecek bir takım unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Yaş: Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar.
• Cinsiyet: Adamların metabolizması çoğu zaman bayanlardan daha hızlıdır.
• Vücut kompozisyonu: Daha çok kas kütlesine haiz olan kişilerin metabolizmaları, daha çok yağ kütlesine haiz olan kişilere bakılırsa daha hızlıdır.
• Aktivite seviyesi: Ne kadar etken olursanız, metabolizmanız o denli süratli çalışır.
• Beslenme: Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir beslenme düzeni metabolizmanızı hızlandırmaya destek olabilir.

Metabolizma iyi mi hızlandırılır

Metabolizmanızı hızlandırmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yollarından biridir.
• Sıhhatli bir rejim yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yapmak metabolizmanızı hızlandırmaya destek olabilir.
• Yeterince uyuyun. Sıhhatli bir metabolizma için yeterince uyumak önemlidir.
• Stresi azaltın. Stres metabolizmanızı yavaşlatabilir.
• Takviyeler alın. Metabolizmanızı hızlandırmaya destek olabilecek yeşil çay aslı, kafein ve acı biber şeklinde bir takım takviye vardır.

Değişik metabolizma tiplerine bakılırsa zayıflama rejimleri

Birçok değişik zayıflama rejimi mevcuttur ve sizin için en iyi rejim metabolizma tipinize bağlı olacaktır.

• Şayet metabolizmanız hızlıysa, kalorisi düşük bir rejimle kg verebilirsiniz.
• Şayet düzgüsel bir metabolizmanız var ise kalorisi orta düzeyde olan bir beslenme düzenine ihtiyacınız olabilir.
• Şayet metabolizmanız yavaşsa, kalorisi yüksek bir beslenme düzenine ihtiyacınız olabilir.

Kilo verme ve verilen kiloyu koruma ipuçları

Kilo vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak zor olabilir, sadece bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

• Realist hedefler belirleyin. Fazlaca süratli bir halde fazlaca fazla zayıflamaya çabalamayın. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Kilo vermeye çalışan arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.
• Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Her gün bir porsiyon daha çok meyve yahut sebze yiyecek yahut haftada üç kere birkaç dakika yürümek şeklinde minik değişimler yaparak başlayın.
• Vazgeçmeyin. Kilo vermek bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Yol süresince aksilikler olacak, sadece vazgeçmeyin. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Metabolizma karmaşa bir süreçtir, sadece kg kaybı için eğer olmazsa olmazdır. Anlayarak

Hususiyet	Yanıt
Kilo verme rejimleri	Birçok değişik zayıflama rejimi mevcuttur ve her birinin kendine has artıları ve eksileri vardır. Birtakım popüler rejimler içinde ketojenik rejim, paleo rejimi ve Akdeniz rejimi bulunur. Sizin için en iyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
Metabolizma	Metabolizma, vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürme sürecidir. Metabolizmanızın emek harcama hızı, yaşınız, cinsiyetiniz, genetiğiniz ve aktivite seviyeniz şeklinde bir takım unsur tarafınca belirlenir.
Beslenme	Sıhhatli bir rejim kg kaybı ve genel esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.
Egzersiz yapmak	Egzersiz, zayıflama programının bir öteki mühim parçasıdır. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas yapmanıza destek olabilir, bu da metabolizmanızı hızlandırabilir ve zayıflamanıza destek olabilir.
Sıhhatli beslenme	Hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmak zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir. Bu değişimler içinde sıhhatli bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek yer alır.

Okuyun  Kolesterol Diyetiniz Nedir?

Metabolizma nelerdir?

Metabolizma, vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Hayat için eğer olmazsa olmazdır ve teneffüs, hazım ve dolaşım şeklinde muhtelif işlevlerden mesuldür.

Metabolizmanız yaşınız, cinsiyetiniz, aktivite seviyeniz ve beslenmeniz şeklinde bir takım faktörden etkilenir.

İki ana metabolizma türü vardır: bazal metabolizma hızı (BMR) ve toplam günlük enerji harcanması (TDEE). BMR, vücudunuzun dinlenme halindeyken emek vermesi için gereksinim duyduğu enerji miktarıdır, TDEE ise egzersiz ve hazım şeklinde aktiviteler için kullandığınız enerji dahil olmak suretiyle her gün yaktığınız toplam enerji miktarıdır.

BMR’niz yaşınız, cinsiyetiniz ve vücut kompozisyonunuz şeklinde bir takım unsur tarafınca belirlenir. TDEE’niz ek olarak aktivite seviyenizden de etkilenir.

Hareketsiz bir erişkin adamın yaklaşık BMR’si günde ortalama 1.800 kalori iken, hareketsiz bir erişkin kadının yaklaşık BMR’si günde ortalama 1.500 kaloridir.

Hareketsiz bir erişkin adamın yaklaşık TDEE’si günde ortalama 2.200 kalori iken, hareketsiz bir erişkin kadının yaklaşık TDEE’si günde ortalama 1.800 kaloridir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, metabolizmanızı ve bunun zayıflama hedeflerinizi iyi mi etkilediğini tahmin etmek önemlidir. Diyetinizde ve hayat tarzınızda değişimler yaparak, metabolizmanızı artırabilir ve her gün daha çok kalori yakabilirsiniz, bu da zayıflama hedeflerinize daha süratli ulaşmanıza destek olabilir.

3. Metabolizma kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır?

Metabolizma, vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürme sürecidir. Metabolizmanızın emek harcama hızı, yaşınız, cinsiyetiniz, genetiğiniz ve aktivite seviyeniz şeklinde bir takım unsur tarafınca belirlenir.

Daha süratli bir metabolizma, dinlenme halindeyken daha çok kalori yakmanız demektir ve bu da zayıflamanızı kolaylaştırabilir. Bilakis, daha yavaş bir metabolizma, dinlenme halindeyken daha azca kalori yakmanız demektir ve bu da zayıflamanızı zorlaştırabilir.

Metabolizmanızı hızlandırmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Sıhhatli bir kiloyu korumak
• Yeterince uyumak
• Stresi tedvir etmek

Bu değişimleri yaparak metabolizmanızı iyileştirmeye ve zayıflamanızı kolaylaştırmaya destek olabilirsiniz.

4. Metabolizma tipleri

Metabolizmanın üç ana tipi vardır:

• Süratli metabolizma: Süratli metabolizmaya haiz kişiler kalorileri süratli ve basit bir halde yakarlar. Cılız olma eğilimindedirler ve kg almada güçlük çekerler.
• Yavaş metabolizma: Yavaş metabolizmaya haiz kişiler kalorileri yavaş ve basit yakarlar. Aşırı şişman yahut obez olma eğilimindedirler ve zayıflamada güçlük çekerler.
• Yaklaşık metabolizma: Yaklaşık metabolizmaya haiz kişiler kalorileri orta hızda yakarlar. Ne zayıftırlar ne de kiloludurlar ve çoğu zaman fazlaca fazla zorlanmadan sıhhatli bir kiloyu koruyabilirler.

Metabolizmanız genetik, yaş, cinsiyet ve aktivite seviyesi şeklinde bir takım unsur tarafınca belirlenir. Sadece sıhhatli bir rejim uygulayarak, tertipli egzersiz yaparak ve stresi yöneterek metabolizmanızı hızlandırmanız mümkündür.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, metabolizma tipinize müsait bir rejim bulmanız önemlidir. Kalorisi devasa yükseklikte yahut gıda kıymeti fazlaca düşük bir rejim metabolizmanızı yavaşlatabilir ve zayıflamanızı zorlaştırabilir.

Metabolizmanızın hangi tipte olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Metabolizma tipinizi belirlemenize ve sizin için doğru olan bir rejimi önermenize destek olabilirler.

Metabolizmanız aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faktörden etkilenir:

• Yaşınız
• Cinsiyetiniz
• Vücut kompozisyonunuz
• Aktivite seviyeniz
• Rejiminiz
• Stres seviyeleriniz
• Genetiğiniz

Yaşlandıkça metabolizmanız organik olarak yavaşlar. Bunun sebebi vücudunuzun testosteron ve östrojen şeklinde yağ yakmaya destek olan hormonları daha azca üretmesidir.

Bayanların metabolizmaları erkeklerden daha yavaş olma eğilimindedir şundan dolayı vücutlarında daha çok yağ vardır. Bunun sebebi yağ dokusunun enerji depolaması, kas dokusunun ise enerji yakmasıdır.

Vücut yağ yüzdesi daha yüksek olan kişilerin metabolizmaları, vücut yağ yüzdesi daha düşük olan kişilere bakılırsa daha yavaştır. Bunun sebebi, yağ dokusunun enerji depolaması, kas dokusunun ise enerji yakmasıdır.

Daha etken olan kişilerin metabolizmaları daha azca etken olan kişilere bakılırsa daha hızlıdır. Bunun sebebi, egzersizin enerji yakan kas dokusu meydana getirmeye destek olmasıdır.

Beslenmeniz metabolizmanızı da etkileyebilir. İşlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar açısından varlıklı bir beslenme düzeni metabolizmanızı yavaşlatabilirken, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir beslenme düzeni metabolizmanızı hızlandırabilir.

Stres metabolizmanız üstünde de negatif bir etkiye haiz olabilir. Stresli olduğunuzda vücudunuz kg alımına ve daha yavaş bir metabolizmaya neden olabilen kortizol hormonunu üretir.

Genetiğiniz de metabolizmanızda rol oynar. Birtakım insanoğlu ötekilerden daha süratli bir metabolizmayla doğarlar.

Genel hatlarıyla, metabolizmanızı etkileyebilecek bir takım unsur vardır. Bu faktörleri anlayarak, metabolizmanızı hızlandırmaya ve kg kaybını desteklemeye destek olacak hayat tarzınızda değişimler yapabilirsiniz.

6. Metabolizma iyi mi hızlandırılır

Metabolizmanızı hızlandırmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

* Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı sıhhatli bir rejim icra etmek.
* Tertipli egzersiz yapmak.
* Yeterince uyumak.
* Stresi tedvir etmek.
* Sigarayı bırakmak.
* Alkol alımını sınırlamak.
* Birtakım takviyelerin katılması.

Bu yöntemlerin hepsinin hepimiz için işe yaramayacağını belirtmek önemlidir. Birtakım kişiler bu yöntemlerden yalnız bir yahut ikisinin metabolizmalarında mühim bir ayrım yarattığını görebilirken, ötekiler neticeleri görmek için hepsini yapmaları icap ettiğini görebilir.

Metabolizmanızı hızlandırmaya çalışıyorsanız, sabırlı olmanız ve çabalarınızda tutarlı olmanız önemlidir. Neticeleri görmek birazcık vakit alabilir, sadece buna devam ederseniz, nihayetinde zayıflama hedeflerinize ulaşabileceksiniz.

7. Değişik metabolizma tiplerine bakılırsa zayıflama rejimleri

Her insana uyan tek bir zayıflama rejimi yoktur. Sizin için en iyi rejim, bireysel metabolizma tipinize, aktivite seviyenize ve yemek tercihlerinize bağlı olacaktır.

Metabolizmanın üç ana tipi vardır:

• Süratli metabolizma: Süratli metabolizmaya haiz kişiler kalorileri süratli ve basit bir halde yakarlar. Cılız olma eğilimindedirler ve kg almada güçlük çekerler.
• Yavaş metabolizma: Yavaş metabolizmaya haiz kişiler kalorileri yavaş ve basit yakarlar. Aşırı şişman yahut obez olma eğilimindedirler ve zayıflamada güçlük çekerler.
• Yaklaşık metabolizma: Yaklaşık metabolizmaya haiz kişiler kalorileri orta hızda yakarlar. Ne zayıftırlar ne de kiloludurlar ve çoğu zaman fazlaca fazla zorlanmadan sıhhatli bir kiloyu koruyabilirler.

Metabolizmanızın hangi tipte olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle konuşabilirsiniz. Metabolizma tipinizi öğrendikten sonrasında, hususi ihtiyaçlarınıza bakılırsa uyarlanmış bir rejim seçebilirsiniz.

İşte metabolizma tipinize müsait zayıflama diyetini seçmenize destek olacak birkaç ipucu:

• Süratli bir metabolizmanız var ise, daha çok kalori alabilir ve yeniden de kg verebilirsiniz. Sadece yeniden de sıhhatli yiyecekler yemeye ve işlenmiş abur cuburlardan kaçınmaya odaklanmalısınız.
• Yavaş bir metabolizmanız var ise, kg vermek için daha azca kalori almanız icap eder. Sadece, yeniden de ihtiyacınız olan gıdaları almak için kafi oranda sıhhatli yemek yediğinizden güvenli olmalısınız.
• Yaklaşık bir metabolizmanız var ise, iki uç noktanın ortasında bir yerde olan bir rejim seçebilirsiniz. Sıhhatli yiyecekler yemeye ve işlenmiş abur cuburlardan kaçınmaya odaklanmalı ve ek olarak kafi egzersiz yaptığınızdan güvenli olmalısınız.

Kilo vermenin bir seyahat bulunduğunu, bir varış noktası olmadığını unutmamak önemlidir. Yol süresince inişler ve çıkışlar olacak, sadece odaklanıp ısrar eden olursanız zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Kilo verme ve verilen kiloyu koruma ipuçları

Kilo vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak zor olabilir, sadece doğru yaklaşımla mümkündür. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Fazlaca süratli bir halde fazlaca fazla zayıflamaya çabalamayın, şundan dolayı bu sürdürülebilir değildir ve kg alımına yol açabilir. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bu yüzden tartıyı dilediğiniz kadar süratli hareket ettiremeyebilirsiniz.
• Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi ve egzersiz rutininizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın, şundan dolayı bu fazlaca can sıkan olabilir ve pes etme olasılığınız daha yüksek olur. Bunun yerine, rejiminize daha çok meyve ve sebze eklemek yahut her gün birkaç dakika yürümek şeklinde zaman içinde minik değişimler yapın.
• Bir repertuvar ortağı bulun. Kilo verme yolculuğunuzda sizi destekleyecek birinin olması büyük bir ayrım yaratabilir. Bu bir dost, aile üyesi yahut hatta şahsi bir alıştırmacı olabilir.
• Sabırlı olun. Kilo vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak vakit ve gayret gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Kendi başınıza kg vermekte zorlanıyorsanız, bir tabip yahut diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı geliştirmenize destek olabilirler.

Netice olarak, zayıflama hikayesinde her insana uyan tek bir yaklaşım yoktur. Sizin için en iyi rejim, bireysel metabolizmanıza, hayat kişiliğinize ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı oluşturmanıza destek olabilirler.

10. Sual ve Yanıt

S: Metabolizma nelerdir?
A: Metabolizma, vücudunuzun gıdayı enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Hayat için gereklidir ve karmaşa bir kimyasal tepki serisini ihtiva eder.

S: Metabolizma kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır?
A: Metabolizmanız her gün ne kadar kalori yaktığınızı belirler. Metabolizmanız hızlıysa, yavaş metabolizması olan birine bakılırsa daha çok kalori yakarsınız. Bu, daha çok yiyecek yiyebileceğiniz ve yeniden de kg verebileceğiniz demektir.

S: Metabolizmanın değişik tipleri nedir?
A: Metabolizmanın üç ana tipi vardır:

* Süratli metabolizma: Süratli metabolizmaya haiz kişiler kalorileri süratli yakarlar. Cılız olma eğilimindedirler ve kg almada güçlük çekerler.
* Yavaş metabolizma: Yavaş metabolizmaya haiz kişiler kalorileri yavaş yakarlar. Aşırı şişman yahut obez olma eğilimindedirler ve kg vermekte güçlük çekerler.
* Düzgüsel metabolizma: Düzgüsel metabolizmaya haiz kişiler kalorileri orta düzeyde yakarlar. Ne zayıftırlar ne de kiloludurlar ve çoğu zaman fazlaca fazla zorlanmadan sıhhatli bir kiloyu koruyabilirler.

S: Metabolizmamı iyi mi hızlandırabilirim?
A: Metabolizmanızı hızlandırmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

* Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı sıhhatli bir rejim icra etmek.
* Tertipli egzersiz yapmak.
* Yeterince uyumak.
* Stresi tedvir etmek.
* Sigarayı bırakmak.
* Alkol tüketimini azaltmak.

S: Değişik metabolizma tipleri için en iyi zayıflama rejimleri hangileridir?
A: Her insana uyan tek bir zayıflama rejimi yoktur. Sizin için en iyi rejim, bireysel metabolizma tipinizin yanı sıra şahsi tercihlerinize ve hayat kişiliğinize bağlı olacaktır.

S: Kilo vermek ve verdiğim kiloyu korumak için hangi ipuçlarını uygulayabilirim?
A: Kilo vermenize ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olacak birkaç ipucu:

* Realist hedefler belirleyin.
* Beslenmenizde ve hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın.
* Keyif aldığınız ve sürdürebileceğiniz bir egzersiz rutini bulun.
* Sabırlı olun. Kilo vermek vakit ve emek talep eder.
* Vazgeçmeyin. Şayet tökezlerseniz, kendinizi suçlamayın. Bir tek yola geri dönün ve devam edin.