Diyet Kısıtlamaları Yüksek Proteinli Yemekler Gluten intoleransı Fasulye Balık Et Fındık Tohumlar Laktoz intoleransı Fasulye Süt içermeyen süt Balık Et Fındık Tohumlar Soya alerjisi Fasulye Süt içermeyen süt Balık Et Fındık Tohumlar Fındık alerjisi Fasulye Süt içermeyen süt Balık Et Tohumlar Yumurta alerjisi Fasulye Süt içermeyen süt Balık Et Tohumlar II. Gluten intoleransı olan kişiler için yüksek proteinli besinler Glüten intoleransı olan kişilerin buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir protein olan glüten içeren yemeklerden kaçınmaları icap eder. Bu, glütensiz olan yüksek proteinli yemekleri bulmayı zorlaştırabilir, sadece yeniden de birçok seçenek mevcuttur. Glüten intoleransı olan kişiler için yüksek proteinli yiyeceklerin birtakım iyi kaynakları şunlardır: Fasulye ve baklagiller Balık ve deniz ürünleri Et ve kümes hayvanları Kuruyemişler ve tohumlar Yumurtalar Tofu ve öteki soya ürünleri Süt ürünleri Glütensiz yiyecekler seçerken, glüten içeren hiç bir bileşen içermediğinden güvenli olmak için etiketleri dikkatlice okumak önemlidir. Naturel olarak glütensiz olan birtakım yiyecekler, glüten içeren yemekleri […]
Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı, işlenmiş gıdalar, şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşük bir rejimdir. Gıda hassasiyetleri, vücudun muayyen gıdalara negatif reaksiyon verdiği bir durumdur. Bu tepki, hazım sorunları, cilt döküntüleri ve baş ağrıları dahil olmak suretiyle muhtelif semptomlara niçin olabilir. Paleo rejiminin besin hassasiyetlerinin semptomlarını iyileştirmeye destek olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır. Bunun sebebi, Paleo rejiminin glüten, süt ürünleri ve soya benzer biçimde besin hassasiyetleriyle yaygın olarak ilişkilendirilen birçok gıdadan naturel olarak arındırılmış bir rejim olmasıdır. Ek olarak Paleo rejimi, bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilecek lif ve antioksidan açısından varlıklı bir rejimdir. Bu ek olarak besin hassasiyetlerinin semptomlarını iyileştirmeye de destek olabilir. Sadece, Paleo rejiminin besin hassasiyetleri için bir tedavi olmadığını belirtmek önemlidir. Gıda hassasiyetleriniz var ise, ihtiyaçlarınıza hususi olarak uyarlanmış bir rejim geliştirmek için bir hekim yahut beslenme uzmanıyla çalışmanız önemlidir. […]
Rejimaileuzun vadelibeslenmekg kaybı “Aileler İçin Uzun Vadeli Rejimler Tasarlamak: Ergonomik İpuçları”nı arayan kişiler muhtemelen aileleri için sıhhatli ve sürdürülebilir rejimler oluşturma hakkındaki informasyon arıyorlardır. Değişik rejim seçenekleri, küçüklere hitap eden sıhhatli yemekler yapma ve uzun solukta sıhhatli bir rejime iyi mi sadık kalınacağı hakkındaki informasyon edinmekle ilgileniyor olabilirler. Antet Yanıt Rejim Rejim, insanların süre içinde icra ettiği bir takım yemek tercihidir. Aile Aile, kan bağları, evlilik ya da evlat edinme kanalıyla birbirlerine bağlı olan insanların oluşturduğu bir gruptur. Uzun vadeli Uzun vadeli, uzun bir süre dilimi süresince idame eden anlama gelir. Beslenme Beslenme, canlı organizmaların gıda elde etme ve kullanma sürecidir. Kilogram kaybı Zayıflama, zayıflama sürecidir. II. Aileler için uzun vadeli diyetin yararları Uzun vadeli bir rejim aileler için pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş sıhhat Kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş bilişsel işlev Artan bereketlilik Gelişmiş ilişkiler III. Aileniz […]
1. 2. Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir? 3. Düşük karbonhidratlı beslenme enerji verimliliğini iyi mi etkisinde bırakır? 4. Enerji verimliliği için düşük karbonhidratlı diyetin yararları 5. Enerji verimliliği açısından düşük karbonhidratlı diyetin riskleri 6. Enerji verimliliği için düşük karbonhidratlı bir rejim iyi mi uygulanır? 7. Enerji verimliliği için düşük karbonhidratlı bir rejimde kalmaya yönelik ipuçları 8. Enerji verimliliği için düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar 9. 10. Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular * düşük karbonhidratlı rejim * enerji verimliliği * kg kaybı * metabolizma * ketonlar Bilgilendirici. “Düşük Karbonhidratlı Rejimler ve Enerji Verimliliği Arasındaki Irtibat” araması icra eden kişiler, düşük karbonhidratlı rejimler ve enerji verimliliği arasındaki ilişki hakkındaki informasyon arıyorlar. Düşük karbonhidratlı diyetlerin enerji seviyelerini iyi mi etkileyebileceğini öğrenmekle ilgileniyor olabilirler yahut düşük karbonhidratlı diyetlerin kg kaybı için öteki diyetlerden daha müessir olduğu iddiasını destekleyecek yahut çürütecek kanıtlar arıyor olabilirler. Hususiyet Düşük Karbonhidratlı Diyet Enerji verimliliği Enerji verimliliğini […]
Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz farkındalığı çoğaltmak dahil olmak suretiyle hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalık meditasyonunun zayıflamada de destek olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Obesity dergisinde gösterilen bir inceleme, sekiz hafta süresince farkındalık meditasyonu tatbik eden kişilerin farkındalık meditasyonu uygulamayanlara bakılırsa yaklaşık 3,3 pound daha çok kilogram verdiğini buldu. Çalışmanın yazarları, farkındalık meditasyonunun stresi azaltarak ve öz denetimi geliştirerek zayıflamaya destek olabileceğine inanıyor. Stres aşırı yemeye yol açabilirken, öz kontrol sıhhatli yemek seçimleri yapmak ve zayıflama planına bağlı kalmak için önemlidir. Farkındalık meditasyonu, uyku standardını iyileştirerek kilogram yitirilmesine da destek olabilir. Fena uyku kilogram alımıyla bağlantılıdır, iyi uyku ise kilogram kaybıyla bağlantılıdır. Kilo verme rejiminizi desteklemek için farkındalık meditasyonunu kullanmayı düşünüyorsanız, bunu en etken hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Evvela, […]
Yanıt biçimi beklenmiyor I. Yanıt biçimi beklenmedik II. Beklenmeyen cevap biçiminin sebepleri III. Beklenmeyen cevap biçimi iyi mi düzeltilir IV. Yaygın hata mesajları V. Beklenmeyen cevap biçimi sorunları iyi mi giderilir VI. Beklenmeyen cevap biçimini iyi mi önleyebilirim? Sık Sorulan Sorular VIII. IX. Kaynaklar X. Harekete geçme çağrısı Hususiyet Detaylar Diyabet Vücudunuzun yemekleri enerjiye iyi mi dönüştürdüğünü etkileyen kronik bir hastalıktır. Paleo rejimi Paleolitik çağda insanların tüketebildiği besinlerden oluşan beslenme biçimi. Kan şekeri Kanınızdaki glikoz miktarı. İnsülin direnci Vücudunuzun insüline iyi cevap vermediği bir vaziyet. Tip 2 diyabet Vücudunuzun kafi insülin üretmemesi yahut insülini iyi kullanmaması niteliğinde ortaya çıkan bir diyabet türüdür. II. Beklenmeyen cevap biçiminin sebepleri Bir sunucudan beklenmeyen bir cevap biçimi almanızın birçok sebebi olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır: Sunucu doğru cevap biçimini döndürecek halde yapılandırılmamış. İstemci yanlış cevap biçimini istek ediyor. İstemci aktüel olmayan yahut ahenksiz bir tarayıcı kullanıyor. Sunucuda geçici bir problem yaşanıyor. Bu problemi […]
Lif, sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Hazım sisteminizin sıhhatli kalmasına destek sunar ve ek olarak zayıflamanıza ve kolesterolünüzü düşürmenize destek olabilir. Hanımefendiler için tavsiye edilen günlük lif alımı gram, erkekler içinse 38 gramdır. Sadece bir çok insan tavsiye edilen miktarın yalnızca yarısını alır. Birçok değişik lif türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. Çözünebilir lif suda çözünür ve midenizde bir jel oluşturur. Bu jel, şekerin sindirimini ve emilimini yavaşlatmaya destek olabilir ve bu da kan şekeri seviyelerini düşürmeye destek olabilir. Çözünebilir lif, yulaf, fasulye ve meyveler şeklinde yiyeceklerde bulunur. Çözünmeyen lif suda çözünmez. Dışkınızın hacmini artırmaya ve geçişini kolaylaştırmaya destek sunar. Çözünmeyen lif, tam tahıllar, sebzeler ve kuruyemişler şeklinde yiyeceklerde bulunur. Beslenmenizde kafi lif almıyorsanız, lif alımınızı çoğaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Evvela daha çok tam tahıl yemeye çalışın. Tam tahıllar hem çözünebilir bununla birlikte çözünmeyen lif açısından iyi bir kaynaktır. İyi seçenekler içinde tam buğday […]
II. Yaşlanan yetişkinler için düşük yağlı diyetlerin yararları III. Yaşlanan yetişkinler için düşük yağlı diyetlerin riskleri IV. Yaşlanan yetişkinler için düşük yağlı bir rejim iyi mi uygulanır? V. Yaşlanan yetişkinler için düşük yağlı bir rejimde tüketilmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler VI. Yaşlanan yetişkinler için düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler VII. Yaşlanan yetişkinler için düşük yağlı bir rejimi daha eğlenceli hale getirmek için ipuçları VIII. Yaşlanan yetişkinler için düşük yağlı rejimler üstüne inceleme IX. Sıkça Sorulan Mevzular Antet Yanıt Yaşlanma Yaşlanma dönemi Rejim Bir bireyin tükettiği yemek ve içecekler Yağ Enerji elde eden ve vücudun vitaminleri emmesine destek olan bir gıda türü Beslenme Vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama dönemi Esenlik Sıhhatli ve sevinçli olma hali II. Yaşlanan yetişkinler için düşük yağlı diyetlerin yararları Düşük yağlı diyetlerin yaşlanan yetişkinler için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Kalp hastalığı riskinin azalması İnme riskinin […]
Metabolizma, vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürme sürecidir. Hayat için eğer olmazsa olmazdır ve kg kaybında mühim bir rol oynar. Metabolizma nelerdir? Metabolizma, vücudunuzda gerçekleştirilen bütün kimyasal reaksiyonların toplamıdır. Bu reaksiyonlar, yediğiniz yemekleri vücudunuzun işlev görmek için kullandığı enerjiye dönüştürmekten mesuldür. Metabolizma kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır? Metabolizmanız her gün ne kadar kalori yaktığınızı belirler. Metabolizmanız ne kadar hızlıysa o denli fazla kalori yakarsınız. Bu, süratli metabolizması olan kişilerin zayıflama olasılığının yavaş metabolizması olan kişilere bakılırsa daha yüksek olduğu demektir. Metabolizma türleri Metabolizmanın üç ana tipi vardır: Süratli metabolizma: Süratli metabolizmaya haiz kişiler, etken olmadıklarında bile kalorileri hızla yakarlar. Düzgüsel metabolizma: Düzgüsel metabolizmaya haiz kişiler, orta hızda kalori yakarlar. Yavaş metabolizma: Yavaş metabolizmaya haiz kişiler, etken olduklarında bile kalorileri yavaş yakarlar. Metabolizmayı etkileyen faktörler Metabolizmanızı etkileyebilecek bir takım unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Yaş: Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar. Cinsiyet: Adamların metabolizması çoğu zaman bayanlardan daha hızlıdır. Vücut kompozisyonu: Daha çok kas kütlesine […]
1. Paleo Diyeti: Nelerdir? Paleo rejimi, ortalama 2,5 milyon sene ile 10.000 sene öncesini kapsayan Paleolitik çağda insanların yediği varsayılan besinlere dayalı bir rejimdir. Paleo rejimi çoğu zaman protein ve lif açısından varlıklı, karbonhidrat açısından düşüktür. Meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve et şeklinde tam, işlenmemiş yemekleri yemeyi vurgular. 2. Genetik: Nelerdir? Genetik, genlerin incelenmesi ve bunların fizyolojik ve zihinsel özelliklerimizi iyi mi etkilediğinin araştırılmasıdır. Genlerimiz anne babalarımızdan bizlere geçer ve bireysel genetik yapımızı belirler. 3. Paleo Diyeti ve Genetik Iyi mi Etkileşimde Bulunur? Paleo rejimine verilen yanıtta genetiğin rol oynayabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar bulunmaktadır. Sözgelişi, dergide gösterilen bir emek harcama PLoS Bir Birtakım genetik varyantlara haiz kişilerin Paleo rejimiyle zayıflama olasılıklarının, bu varyantlara haiz olmayan kişilere nazaran daha yüksek bulunduğunu buldu. Sadece insanların Paleo rejimine iyi mi cevap verdiği hikayesinde genetiğin rolünü doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim var. 4. Paleo Rejiminin Muayyen Genetik Özelliklere Haiz Kişiler İçin […]
Duygusal Yeme ve Kilo Kaybı: Başarı İçin Stratejiler Duygusal yeme, kilogram alımına ve öteki sıhhat problemlerine neden olabilen yaygın bir sorundur. Kilo verme başarısına ulaşmak için romantik yemeyi tanımlayıp yönetebilmek önemlidir. Duygusal yemeyi tedvir etmek için yararlı olabilecek bir takım strateji vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Duygusal yeme alışkanlığınızın tetikleyicilerini belirleyin Zor duygularla başa çıkmayı, yemeğe yönelmeden öğrenmek Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, romantik yemenizin kökenini belirlemenize ve duygularınızı sıhhatli bir halde yönetmenize destek olacak başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir. Doğru stratejilerle romantik yemeyi yenmek ve zayıflama başarısına ulaşmak mümkündür. Duygusal Yeme İçin Kaynaklar > Hususiyet Yanıt Duygusal yeme Duygusal yeme, stres, endişe yahut can sıkıntısı şeklinde duyguların tetiklediği bir yeme alışkanlığıdır. Kilo kaybı Kilo vermek zor olabilir, sadece sıhhatli bir rejim ve egzersiz planıyla başarıya ulaşmak mümkündür. Stratejiler Duygusal yemeyi yönetmenize ve zayıflamanıza destek olabilecek bir takım strateji vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Başarı […]
Kas protein sentezi, vücudunuzun yeni kas dokusu oluşturma sürecidir. Kas büyümesi ve onarımı için önemlidir ve bilhassa egzersizden sonrasında, kaslarınız hasar gördüğünde önemlidir. Protein sentezi, vücudunuzun rejiminizden amino asitleri alıp bu tarz şeyleri yeni proteinler kurmak için kullandığı süreçtir. Bu proteinler, kas dokusu kurmak, hasarlı hücreleri onarmak ve enzimler ve hormonlar yapmak benzer biçimde muhtelif amaçlar için kullanılabilir. Egzersiz yaptığınızda kaslarınız hasar görür. Bu hasar kas büyümesi için gereklidir, sadece hem de kaslarınızın onarılması gerektiği demektir. Protein sentezi bu tamir dönemi için eğer olmazsa olmazdır. Ayrıca, protein sentezi kaslarınızın boyutunu ve enerjisini artırmaya destek sunar. Bunun sebebi, kaslarınız onarıldığında, eskisinden daha büyük ve daha kuvvetli bir halde yine inşa edilmeleridir. Egzersiz yaptıktan sonrasında kaslarınız kas proteini parçalanması (MPB) adında olan bir hormon salgılar. MPB, vücudunuza egzersizin niçin olduğu hasarı onarmak için gerekseme duyduğu amino asitleri elde etmek amacıyla kas dokusunu parçalamasını söyler. Sadece, egzersizden sonrasında protein yerseniz, proteindeki amino asitler […]
