Diyabet İçin Düşük Yağlı Diyet Kan Şekerini Yönetin

Yanıt formatı beklenmedik.

Yanıt formatı beklenmedik.
Yanıt formatı beklenmedik.

IV. Diyabet İçin Düşük Yağlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Aşağıdaki besinler doymuş yağ açısından zengindir ve diyabet için düşük yağlı bir rejimde bunlardan kaçınılmalıdır:

• Kırmızı et
• İşlenmiş etler
• Süt ürünleri
• Yumurtalar
• Kızarmış yiyecekler
• Paketlenmiş atıştırmalıklar
• Şekerli içecekler

Bunun yerine kucak kucak meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein tüketmeye odaklanın.

V. Diyabet İçin Düşük Yağlı Rejimde Bulunması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Kan şekeri seviyenizi yönetmenize destek olmak için rejiminize ekleyebileceğiniz sıhhatli, düşük yağlı yiyecekler şunlardır:

• Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeği benzer biçimde tam tahıllar
• Meyve ve sebzeler, bilhassa lif payı yüksek olanlar
• Balık, tavuk ve tofu benzer biçimde yağsız protein
• Süt, yoğurt ve peynir benzer biçimde azca yağlı süt ürünleri
• Zeytinyağı, kanola hasım ve fıstık ezmesi benzer biçimde doymamış yağlar

Bu sıhhatli tercihleri ​​yaparak kan şekeri seviyenizi denetim altında tutabilir ve diyabet kaynaklı komplikasyonlara yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz.

VI. Diyabet İçin Düşük Yağlı Bir Rejimi Takip Etmek İçin İpuçları

Diyabet hastalarının düşük yağlı beslenmesine yönelik birtakım ipuçları:

• Gıda etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve yağ ve kalorisi düşük gıdaları tercih edin.
• Yemeklerinizi zeytinyağı, kanola hasım ya da fıstık hasım benzer biçimde sıhhatli yağlarla pişirin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Yağsız et ve kümes hayvanlarını tercih edin.
• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• Şekerli meşrubat ve tatlı tüketiminizi sınırlayın.
• Aç kalıp aşırı yememek için sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun.
• Doktorunuzla ya da diyetisyeninizle sizin için müsait bir beslenme planı hakkındaki konuşun.

VII. Düşük Yağlı Bir Rejimi Iyi mi Leziz Hale Getirirsiniz

Düşük yağlı bir rejim tatsız ya da bunaltan olmak zorunda değildir. Hem leziz aynı zamanda tatminkar olan sıhhatli, düşük yağlı yemekler yapmanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:

• Yemeklerinize lezzet katmak için leziz baharatlar ve otlar kullanın.
• Zeytinyağı, kanola hasım ya da avokado hasım benzer biçimde değişik yağ türlerini kullanarak yiyecek pişmesini kontrol edin.
• Yiyeceklerinizi kızartmak yerine fırında pişirin, ızgara yapın ya da fırında pişirin.
• Beslenmenize kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ilave edin.
• Aç kalıp sağlıksız yemeklere yönelmemek için sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun.

Birazcık yaratıcılıkla hem sıhhatli aynı zamanda leziz, düşük yağlı bir rejim kolayca yaratabilirsiniz.

Yanıt formatı beklenmedik.
Yanıt formatı beklenmedik.

S: Düşük yağlı rejim nelerdir?

A: Düşük yağlı rejim, yediğiniz yağ miktarını sınırlayan bir rejimdir. Amerikan Diyabet Derneği, diyabetli kişilerin toplam yağ alımını günlük kalorilerinin %25’iyle sınırlamalarını öneriyor. Bu, günde 2.000 kalori alıyorsanız, yağ alımınızı 500 kaloriyle sınırlamanız gerektiği demektir.

S: Diyabet hastaları için düşük yağlı beslenmenin yararları nedir?

A: Düşük yağlı bir rejim, diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini yönetmelerine destek olabilir. Yediğiniz yağ miktarını sınırlayarak, vücudunuzun üretmesi ihtiyaç duyulan insülin miktarını azaltmaya destek olabilirsiniz. Bu, kan şekeri seviyelerinizin stabil kalmasına destek olabilir.

S: Diyabet için düşük yağlı rejimde hangi yemeklerden kaçınmalıyım?

A: Doymuş ve trans yağ payı yüksek yemeklerden kaçınmalısınız. Bu yağlar kan kolesterol seviyenizi yükseltebilir ve bu da kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Diyabet için düşük yağlı bir rejimde kaçınmanız ihtiyaç duyulan yemeklere birtakım örnekler şunlardır:

• Kızarmış yiyecekler
• Kırmızı et
• Tam yağlı süt ürünleri
• Paketlenmiş atıştırmalıklar
• Şekerli içecekler