Paleo Diyeti Modern Dünya İçin Bir Kilo Verme Çözümü

Hususiyet	Paleo Diyeti
Kilo kaybı	Kilo yitirilmesine destek olabilir
Rejim	İşlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve süt mamüllerinden uzak durun
Uygunluk	Atletik performansın iyileştirilmesine destek olabilir
Esenlik	İltihabı azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye destek olabilir

II. Paleo Rejiminin Kilo Kaybı İçin Yararları

Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın tükettiği besinlere dayanan bir rejimdir.

Bu diyetin, tam ve işlenmemiş gıdalara dayanması sebebiyle çağdaş rejimden daha sıhhatli olduğu söyleniyor.

Paleo rejiminin çağdaş rejime gore zayıflamada daha etken olduğu da söyleniyor.

Paleo rejiminin zayıflamada çağdaş rejime gore daha etken olmasının birçok sebebi vardır.

Ilk olarak Paleo rejimi protein ve lif açısından zengindir.

Protein ve lif, ikisi de tokluk hissi veren besinlerdir; kısaca yiyecek yedikten sonrasında kendinizi tok hissetmenize destek olurlar.

Bu, daha azca kalori almanıza ve zayıflamanıza destek olabilir.

İkincisi, Paleo rejimi işlenmiş gıdaların payı düşüktür.

İşlenmiş gıdalar çoğu zaman sağlıksız yağlar, tuz ve şeker açısından zengindir.

Bu sağlıksız içerikler kilogram alımına ve öteki sıhhat problemlerine yol açabilir.

Üçüncüsü, Paleo rejimi antioksidan açısından zengindir.

Antioksidanlar hücrelerinizi hasardan korumaya destek olan maddelerdir.

Bu hasar aşırı kiloluluk de dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.

Paleo rejimi genel hatlarıyla zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıhhatli bir rejimdir.

Kilo Kaybı İçin Paleo Rejiminin Yararları

Paleo rejimi, ortalama 2,5 milyon ila 10.000 sene ilkin Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir.

Paleo rejimi sıhhatli ve besleyici olacak biçimde tasarlanmıştır ve kilogram kaybı için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Artan tokluk hissi
• Azaltılmış apse
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku

Ek olarak Paleo rejimi kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde bir takım kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.

IV. Kilo Kaybı İçin Paleo Rejim Yiyecek Planı

Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu, protein ve sebze açısından varlıklı, işlenmiş gıdalar, şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşük bir rejim olduğu anlama gelir.

Paleo diyetini takip etmenin birçok değişik yolu vardır, sadece popüler yollardan biri Paleo yiyecek planı takip etmektir. Paleo yiyecek planı çoğu zaman günde üç öğün ihtiva eder ve aralarda atıştırmalıklar bulunur.

İşte kilogram kaybı için misal bir Paleo yiyecek planı:

Kahvaltı:

• 1 su bardağı badem sütü
• 1/2 su bardağı çilek
• 1/4 su bardağı fındık
• 1 yumurta

Öğle yemeği:

• Izgara tavuk ya da balık, sebzeler ve zeytinyağlı soslu salata
• Meyve

Akşam yemeği:

• Fırında sebzeli somon
• Tavuk, sebze ve esmer pirinçle sote

Atıştırmalıklar:

• Bir avuç fındık
• Badem ezmeli elma
• Meyveli yoğurt

Bu bir tek bir Paleo yiyecek planı örneğidir ve bunu kendi bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyacak biçimde ayarlayabilirsiniz. Yalnız kucak kucak protein, sebze ve sıhhatli yağlar yediğinizden ve işlenmiş besin, şeker ve sağlıksız yağ alımınızı sınırladığınızdan güvenilir olun.

Kilo vermek için Paleo rejimi uyguluyorsanız, zayıflama hedeflerinizi desteklemek için kafi kalori aldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Ek olarak kafi egzersiz yaptığınızdan da güvenilir olmalısınız.

Paleo diyetini uygulayarak ve sıhhatli hayat seçimi değişimleri yaparak zayıflama hedeflerinize ulaşabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

V. Kilo Kaybı İçin Paleo Diyeti Tarifleri

Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu, protein ve sebze açısından varlıklı, işlenmiş besin açısından düşük bir rejim olduğu anlama gelir. Birçok değişik Paleo rejimi tarifi mevcuttur, sadece en popüler olanlardan bazıları şunlardır:

• Paleo Köfte
• Paleo Tavuk Kızartması
• Kavrulmuş Sebzelerle Paleo Somon
• Paleo Dana Güveci
• Paleo biber

Bu tariflerin tüm bunlar sıhhatli ve leziz olup, zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Paleo rejimi tarifleri hakkındaki daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:

Bu kaynaklar, ailenizdeki her insanın hoşuna gidecek muhtelif Paleo rejimi tarifleri sunmaktadır.

VI. Paleo Rejiminde Kilo Verme İpuçları

Paleo rejiminde zayıflamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Bol bol meyve, sebze ve yağsız protein tüketin.
• İşlenmiş gıdaların, şekerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Bolca su için.
• Yeterince uyuyun.
• Stresi yönetin.

Bu ipuçlarını takip ederek Paleo rejiminde zayıflama ve verdiğiniz kiloyu koruma şansınızı artırabilirsiniz.

VII. İnsanların Paleo Rejiminde Meydana getirdiği Yaygın Yanlışlar

Paleo diyetini takip etmeye çalışırken insanların meydana getirdiği birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar kilogram alımına ya da öteki sıhhat problemlerine yol açabilir.

İşte Paleo rejiminde insanların meydana getirdiği en yaygın hatalardan bazıları:

• Yeterince meyve ve sebze yememek. Paleo rejimi yüksek proteinli bir rejimdir, sadece kucak kucak meyve ve sebze yiyecek de önemlidir. Bu yiyecekler, tüm bunlar iyi sıhhat için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur.
• Yeterince sıhhatli yağ yememek. Paleo rejimi, insanları avokado, kuruyemiş ve çekirdeklerde bulunanlar benzer biçimde sıhhatli yağlar yemeye teşvik eder. Bu yağlar iyi sıhhat için önemlidir ve tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir.
• Yeterince egzersiz yapmamak. Paleo rejimi zayıflamanın mükemmel bir yoludur, sadece bunu egzersizle birleştirmek önemlidir. Egzersiz kalori yakmanıza ve kas yapmanıza destek sağlar, bu da zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir.
• Rejime bağlı kalmamak. Paleo rejimi bir hayat seçimi değişikliğidir, süratli bir çözüm değildir. Yeni bir yeme biçimine alışmak süre alır ve sabırlı olmak önemlidir. Fazlaca erken pes ederseniz, netice görmeniz pek ihtimaller içinde değildir.

Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, bu yaygın hataların bilincinde olmanız önemlidir. Bu hatalardan kaçınarak, başarı şansınızı artırabilirsiniz.

Kilo Kaybı İçin Paleo Diyeti Hakkındaki SSS

İşte zayıflama amaçlı Paleo rejimi hakkındaki insanların sordurulmuş olduğu en yaygın sorulardan bazıları:

• Paleo rejimi nelerdir?

• Paleo rejimi kilogram vermek için güvenilir midir?

• Paleo rejimiyle ne kadar kilogram vermeyi bekleyebilirim?

• Paleo rejiminin zayıflamaya yararları nedir?

• Paleo rejiminin zayıflama açısından riskleri nedir?

• Kilo vermek için Paleo diyetini uygularken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan ipuçları nedir?

• Paleo rejiminde insanların meydana getirdiği yaygın yanlışlar nedir?

IX.

Paleo rejimi, kilogram kaybı için birtakım yararları olduğu yayınlanan popüler bir rejimdir. Sadece, Paleo rejiminin büyülü bir çözüm olmadığını ve hepimiz için en iyi rejim olmadığını unutmamak önemlidir. Kilo kaybı için Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Paleo rejimi hakkındaki hatırlanması ihtiyaç duyulan birtakım mühim noktalar şunlardır:

• Paleo rejimi, atalarımızın yediği besinlere dayanan, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir rejimdir.
• Paleo rejimi meyve, sebze ve yağsız protein açısından zengindir.
• Paleo rejimi işlenmiş gıdalar, rafine şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşüktür.
• Paleo rejimi zayıflamanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.
• Paleo rejimi büyülü bir formül değildir ve hepimiz için en iyi rejim de değildir.
• Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenilir olmak için evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Okuduğunuz için teşekkürler!

1. Paleo rejimi nelerdir?

Paleo rejimi, ortalama 2,5 milyon ila 10.000 sene öncesini kapsayan Paleolitik çağda insanların tükettiği besinlere dayalı bir rejimdir.

2. Paleo rejimi zayıflamada etken midir?

Paleo rejiminin kilogram kaybı için etken olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Dergide gösterilen bir emek harcama Beslenme ve Metabolizma 12 hafta süresince Paleo diyetini tatbik eden kişilerin yaklaşık 5 kilogram, denetim diyetini uygulayanların ise yaklaşık 2,5 kilo kaybettiği bulunmuş oldu.

3. Paleo rejiminin zayıflamaya yararları nedir?

Paleo rejimi, kilogram kaybı için etken olabilir bu sebeple kilogram kaybını desteklediği yayınlanan iki gıda olan protein ve lif açısından zengindir. Ek olarak, Paleo rejimi, her ikisi de kilogram alımıyla ilişkilendirilen işlenmiş gıdalar ve ilave şeker açısından düşüktür.