İltihaplanma Kilo Alımına Nasıl Yol Açabilir?

İltihaplanma, vücudun faydalanma ya da enfeksiyondan iyileşmesine destek olan organik bir süreçtir. Sadece kronik iltihaplanma zararı olan olabilir, şu sebeple aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve diyabet benzer biçimde bir takım esenlik sorununa yol açabilir.

İltihabın kg kaybında da rol oynayabileceğini öne devam eden giderek artan bir delil grubu var. Birtakım emekler, obez ya da aşırı şişman kişilerin sıhhatli kilodaki kişilere nazaran daha yüksek iltihaplanma seviyelerine haiz bulunduğunu göstermiştir. Ayrıca, emekler muayyen zayıflama diyetlerinin iltihabı azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir.

Bu yazıda, iltihaplanma ile zayıflama rejimleri arasındaki bağlantıyı ele alacağız. İltihabın kg alımı ve obezitede oynadığı görevi inceleyeceğiz ve rejim ve hayat seçimi değişiklikleriyle iltihabı azaltmanın değişik yollarını tartışacağız.

II. İnflamasyon nelerdir?

İltihaplanma, vücudun kendisini faydalanma ya da enfeksiyondan korumasına destek olan organik bir süreçtir. Doku hasar gördüğünde, vücut sitokin adında olan kimyasallar salgılar. Bu sitokinler, beyaz kan hücrelerinin faydalanma bölgesine çekilmesine destek verir ve burada hasarı temizlemeye ve iyileşmeyi desteklemeye destek olurlar.

İltihaplanma çoğu zaman faydalanma iyileştikten sonrasında kendiliğinden düzelen kısa vadeli bir süreçtir. Sadece birtakım durumlarda apse kronikleşebilir. Kronik iltihaplanma, sıhhatli dokuya zarar verebilen ve bir takım esenlik sorununa neden olabilen uzun vadeli bir durumdur.

III. İnflamasyon kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır?

Kronik inflamasyon, aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorunuyla ilişkilendirilmiştir. Ek olarak inflamasyonun kg alımında rol oynayabileceğine dair kanıtlar da vardır.

Bir inceleme, obez olan kişilerin sıhhatli kilodaki kişilere nazaran daha yüksek inflamasyon seviyelerine haiz bulunduğunu buldu. Ek olarak, inceleme rejim ve egzersizle kg veren kişilerin daha düşük inflamasyon seviyelerine haiz bulunduğunu buldu.

Başka bir araştırmada, aşırı şişman ya da obez olup yüksek düzeyde inflamasyona haiz olan kişilerin, aşırı şişman ya da obez olup düşük düzeyde inflamasyona haiz olan kişilere kıyasla zaman içinde kg alma olasılıklarının daha yüksek olduğu bulunmuş oldu.

Bu emekler, iltihabın kg alımına ve obeziteye katkıda bulunan bir unsur olabileceğini öne sürüyor. Sadece, bu bağlantıyı doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme var.

IV. İnflamasyonu iyi mi azaltabilirsiniz?

İltihabı azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Sıhhatli beslenmek
• Tertipli egzersiz yapın
• Yeterince uyumak
• Stresi tedvir etmek
• Sigarayı bırakmak
• Alkol alımını sınırlamak

Bu hayat seçimi değişikliklerine ayrıca, balık hasım, kurkumin ve yeşil çay özütü benzer biçimde iltihabı azalttığı yayınlanan takviyeleri almayı da düşünebilirsiniz.

V. İltihabı azaltan besinler

İltihabı azalttığı yayınlanan bir takım yemek vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meyve ve sebzeler
• Balık
• Tam tahıllar
• Kuruyemişler ve tohumlar
• Zeytinyağı
• Yeşil çay

Bu yiyeceklerin tüm bunlar antioksidanlar ve apse giderici tesirleri olduğu yayınlanan öteki besinler açısından zengindir. Bu yiyecekler açısından varlıklı bir rejim yapmak iltihabı azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye destek olabilir.

VI. Egzersiz ve apse

Egzersiz, iltihabı azaltmanın bir öteki mükemmel yoludur. Egzersiz, kan akışını ve dolaşımı iyileştirmeye destek verir, bu da toksinleri atmaya ve iltihabı azaltmaya destek olabilir. Ayrıca, egzersiz, iltihaplanmaya da katkıda bulunabilen stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir.

American Heart Association yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor. Bu, hafta süresince daha minik seanslara bölünebilir.

VII. Stres ve inflamasyon

Stres, iltihaplanmaya katkıda bulunan bir öteki mühim etkendir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz kortizol ve adrenalin benzer biçimde hormonlar salgılar. Bu hormonlar iltihaplanmayı artırabilir ve kronik rahatsızlıkların gelişimini teşvik edebilir.

Hususiyet	Yanıt
İltihaplanma	Vücudun faydalanma ya da enfeksiyondan iyileşmesine destek olan organik bir süreç.
Kilo kaybı	Rejim ve egzersiz kanalıyla zayıflama periyodu.
Rejim	Bir ferdin tükettiği yemek ve içecekler.
Rejim yapmak	Kilo vermek için azca yiyecek yeme alışkanlığı.
Aşırı kiloluluk	Ferdin bedeninde aşırı yağ bulunmasıyla oluşan tıbbi bir rahatsız etme.

II. İnflamasyon nelerdir?

İltihaplanma, vücudun faydalanma ya da enfeksiyondan iyileşmesine destek olan organik bir süreçtir. Şişlik, kızarıklık, ağrı ve sıcaklıkla karakterizedir. İltihaplanma ek olarak aşırı kiloluluk, diyabet ve kalp hastalığı benzer biçimde kronik rahatsızlıklara cevap olarak da ortaya çıkabilir.

İltihaplanma akut olduğunda çoğu zaman faydalıdır. Sadece, apse kronik olduğunda vücudun dokularına ve organlarına zarar verebilir. Kronik iltihaplanma, aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve kanser dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorunuyla ilişkilendirilmiştir.

III. İnflamasyon kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır?

İltihaplanma, vücudun faydalanma ya da enfeksiyondan iyileşmesine destek olan organik bir süreçtir. Sadece kronik iltihaplanma zararı olan olabilir, şu sebeple aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve diyabet benzer biçimde bir takım esenlik sorununa yol açabilir.

İltihaplanmanın kg kaybını etkilemesinin birçok yolu vardır. Sözgelişi, kronik iltihaplanma kg alımını teşvik edebilen bir stres hormonu olan kortizol seviyelerinin artmasına yol açabilir. İltihaplanma ek olarak kaslarınızdaki hücrelere zarar vererek yağ yakmayı zorlaştırabilir. Ayrıca, iltihaplanma iştahınızı artırabilir ve daha çok kalori almanıza yol açabilir.

Kilo vermekte zorlanıyorsanız, iltihabın bir etkili olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. İltihabı azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır, sözgelişi sıhhatli bir rejim yapmak, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek.

II. İnflamasyon nelerdir?

İltihaplanma, vücudun kendini iyileştirmesine destek olan organik bir süreçtir. Yaralandığınızda, bağışıklık sisteminiz zararı olan bakterileri ve döküntüleri temizlemek için etkilenen bölgeye beyaz kan hücreleri gönderir. Bu süreç şişmeye, kızarıklığa ve ağrıya niçin olabilir.

İltihaplanma, artrit, astım ve Crohn hastalığı benzer biçimde kronik rahatsızlıklardan da kaynaklanabilir. Kronik iltihaplanma, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir.

V. İltihabı azaltan besinler

İltihabı azalttığı yayınlanan birçok yemek vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meyve ve sebzeler
• Balık ve deniz ürünleri
• Tam tahıllar
• Kuruyemişler ve tohumlar
• Sıhhatli yağlar
• Otlar ve baharatlar

Bu besinlerin tüm bunlar hücreleri hasardan korumaya destek olan antioksidanlar açısından zengindir. Ek olarak lif, protein ve sıhhatli yağlar benzer biçimde iyi esenlik için lüzumlu olan öteki gıdaları de ihtiva ederler.

Bu besinler açısından varlıklı bir beslenme düzeni, iltihabı azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye destek olabilir.

VI. Egzersiz ve apse

Egzersiz kuvvetli bir apse önleyici araçtır. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz ruh halini iyileştiren ve ağrıyı azaltan tesirleri olan endorfinler salgılar. Egzersiz ek olarak kan akışını ve dolaşımını iyileştirmeye destek verir ve bu da iltihabı azaltmaya destek olabilir. Ek olarak egzersiz bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye destek olabilir ve bu da iltihapla savaşmaya destek olabilir.

İltihabı azaltmanın yollarını arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Haftanın bir çok günü bir tek birkaç dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak büyük bir ayrım yaratabilir. İltihabı azaltmak için en iyi egzersizlerden bazıları adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve yogadır.

VII. Stres ve inflamasyon

Stres, iltihaplanma için büyük bir risk faktörüdür. Stresli olduğunuzda, vücudunuz iltihaplanmaya neden olabilen kortizol ve adrenalin benzer biçimde hormonlar salgılar. Bunun sebebi, bu hormonların sitokin adında olan iltihaplanma moleküllerinin üretimini artırmasıdır.

Kronik stres, vücudunuzun bağışıklık sisteminin işleyiş biçiminde değişikliklere niçin olarak iltihaplanmaya da yol açabilir. Bu değişimler, vücudunuzun iltihaplanmayla savaşmasını zorlaştırabilir.

Kronik stres yaşıyorsanız, stres seviyelerinizi yönetmenin yollarını bulmanız önemlidir. Bu, egzersiz, rehavet teknikleri ve sevdiklerinizle zaman dercetmek benzer biçimde şeyleri içerebilir.

Ayrıca, iltihabı ve stres seviyelerini azaltmaya destek olabilecek bir takım takviye vardır. Bunlara omega-3 yağ asitleri, kurkumin ve yeşil çay aslı dahildir.

VIII. Uyku ve inflamasyon

Uyku, sıhhatli bir hayat tarzının vazgeçilmez bir parçasıdır ve bununla beraber iltihabı azaltmak için de önemlidir. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir ve bu da iltihaplanmaya yol açabilir. Ayrıca, uyku eksikliği vücudunuzun organik iltihaplanma tepkisini bozabilir ve enfeksiyonla savaşmayı daha da zorlaştırabilir.

Yeterince uyumak, iltihabı azaltmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için önemlidir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır, sözgelişi:

• Tertipli bir uyku programı kurmak
• Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturma
• Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun
• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun

Hala uyumakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun. Size uyku ilacı ya da öteki tedavi seçeneklerini önerebilirler.
IX. İltihaplanma için takviyeler

Anti-inflamatuar özelliklere haiz olduğu yayınlanan bir takım takviye vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Kurkumin
• Omega-3 yağ asitleri
• Resveratrol
• Yeşil çay özütü
• Zerdeçal

Takviyelerin sıhhatli bir rejim ve hayat tarzının yerine kullanılmaması icap ettiğini belirtmek önemlidir. Sadece, genel esenlik ve refahınıza destek bir katkı olabilirler.

S: İltihaplanma nelerdir?

A: İltihaplanma, vücudun yaralanmaya ya da enfeksiyona verdiği organik bir tepkidir. Kızarıklık, şişlik, ağrı ve sıcaklıkla karakterizedir. İltihaplanma ek olarak aşırı kiloluluk, diyabet ve kalp hastalığı benzer biçimde kronik hastalıklara cevap olarak da ortaya çıkabilir.

S: İltihaplanma kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır?

A: İnflamasyon iştahı artırarak ve metabolizmayı azaltarak kg vermeyi zorlaştırabilir. Ek olarak aşırı kiloluluk ve tip 2 diyabet için mühim bir risk faktörü olan insülin direncinin gelişmesine de yol açabilir.

S: İltihabı iyi mi azaltabilirsiniz?

A: İltihabı azaltmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Stresi tedvir etmek
• Yeterince uyumak
• Balık hasım, kurkumin ve yeşil çay özütü benzer biçimde takviyeler almak