Meditasyon Kilo Vermenin Doğal Bir Yolu

Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz farkındalığı çoğaltmak dahil olmak suretiyle hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Farkındalık meditasyonunun zayıflamada de destek olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Obesity dergisinde gösterilen bir inceleme, sekiz hafta süresince farkındalık meditasyonu tatbik eden kişilerin farkındalık meditasyonu uygulamayanlara bakılırsa yaklaşık 3,3 pound daha çok kilogram verdiğini buldu.

Çalışmanın yazarları, farkındalık meditasyonunun stresi azaltarak ve öz denetimi geliştirerek zayıflamaya destek olabileceğine inanıyor. Stres aşırı yemeye yol açabilirken, öz kontrol sıhhatli yemek seçimleri yapmak ve zayıflama planına bağlı kalmak için önemlidir.

Farkındalık meditasyonu, uyku standardını iyileştirerek kilogram yitirilmesine da destek olabilir. Fena uyku kilogram alımıyla bağlantılıdır, iyi uyku ise kilogram kaybıyla bağlantılıdır.

Kilo verme rejiminizi desteklemek için farkındalık meditasyonunu kullanmayı düşünüyorsanız, bunu en etken hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Evvela, sizin için işe yarayan bir farkındalık meditasyonu pratiği bulun. Farkındalık meditasyonunun birçok değişik türü vardır, bu nedenle keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz bir adet bulana kadar kontrol edin.

İkincisi, tertipli olarak farkındalık meditasyonu yapın. Ne kadar oldukça ergonomik yapmış olursanız, o denli oldukça yararını görürsünüz. Her gün minimum 20 dakika farkındalık meditasyonu yapmayı hedefleyin, sadece birkaç dakikalık ergonomik bile ayrım yaratabilir.

Üçüncüsü, zayıflama yolculuğunuza farkındalık meditasyonunu dahil edin. Farkındalık meditasyonu, zayıflama hedeflerinize motive kalmanıza ve doğru yolda olmanıza destek olabilir. Ek olarak, aksilikler ve istekler benzer biçimde zayıflama zorluklarıyla başa çıkmanıza da destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu zayıflama rejiminizi desteklemenin güvenilir ve etken bir yoludur. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize, öz farkındalığınızı artırmanıza ve uyku kalitenizi iyileştirmenize destek olabilir. Hepsi zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

Hususiyet	Yanıt
Farkındalık meditasyonu	Yargılamadan, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türü.
Kilo kaybı	Çoğu zaman kalori alımını azaltıp fizyolojik aktiviteyi artırarak zayıflama dönemi.
Rejim	Bireyin tertipli olarak tükettiği yemek ve içecekler.
Stres yönetimi	Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti.
Sıhhatli hayat	Fizyolojik, zihinsel ve romantik refahı destekleyen seçimler yapma uygulaması.

II. Meditasyon Kilo Vermenize Iyi mi Destek Olabilir?

Meditasyon zayıflamanıza birçok halde destek olabilir.

Evvela meditasyon stresi azaltmanıza destek olabilir. Stres, sağlıksız beslenme alışkanlıklarına ve artan kortizol seviyelerine yol açabileceğinden kilogram alımına katkıda bulunan mühim bir faktördür. Meditasyon, stresi daha etken bir halde yönetmenize destek olabilir ve bu da kilogram yitirilmesine yol açabilir.

İkincisi, meditasyon uykunuzu iyileştirmenize destek olabilir. Uyku eksikliğiniz olduğunda, aşırı yiyecek yeme ya da öğün atlama benzer biçimde sağlıksız seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir. Meditasyon, daha iyi bir gece uykusu çekmenize destek olabilir ve bu da kilogram yitirilmesine yol açabilir.

Üçüncüsü, meditasyon öz farkındalığınızı geliştirmenize destek olabilir. Düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok bilincinde olduğunuzda, sıhhatli seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir. Meditasyon, kilogram yitirilmesine yol açabilecek daha büyük bir öz farkındalık duygusu geliştirmenize destek olabilir.

Dördüncüsü, meditasyon irade gücünüzü artırmanıza destek olabilir. Daha çok irade gücünüz olduğunda, ayartmalara mukavemet ve sıhhatli seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir. Meditasyon, zayıflamanıza yol açabilecek irade gücünüzü artırmanıza destek olabilir.

Beşincisi, meditasyon zihniyetinizi değiştirmenize destek olabilir. Daha sıhhatli bir zihniyete haiz olduğunuzda, sıhhatli seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir. Meditasyon zihniyetinizi değiştirmenize destek olabilir, bu da kilogram yitirilmesine yol açabilir.

III. Meditasyon ve Kilo Vermenin Arkasındaki Bilim

Meditasyonun zayıflamaya destek olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda inceleme var. Obesity dergisinde gösterilen bir emek verme, haftada 5 gün, günde birkaç dakika meditasyon meydana getiren kişilerin 12 haftalık bir müddet içerisinde yaklaşık 5 kilogram verdiğini buldu.

JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir başka araştırmada, haftada 6 gün, günde 20 dakika meditasyon meydana getiren kişilerin 8 haftalık bir müddet zarfında yaklaşık 3 kilo kaybettiği bulunmuş oldu.

Bu araştırmalar meditasyonun stresi azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve farkındalığı artırarak zayıflamaya destek olabileceğini öne sürüyor.

Stres, kilogram alımında mühim bir faktördür. Stresli olduğumuzda, vücudumuz harp yahut kaç tepkisini tetikleyen hormonlar salgılar. Bu reaksiyon, iştahın artmasına ve kilogram alımına neden olabilen kortizol salgılamamıza yol açar.

Meditasyon, düşüncelerimizi ve duygularımızı iyi mi yöneteceğimizi öğreterek stresi azaltmaya destek olabilir. Stresimizi yönetebildiğimizde, artan iştah ve kilogram alımı benzer biçimde stresin negatif etkilerini deneyimleme olasılığımız daha düşüktür.

Uyku, kilogram kaybında bir öteki mühim faktördür. Yeterince uyumadığımızda, vücudumuz daha çok stres hormonu kortizol üretir. Bu, iştahın artmasına ve kilogram alımına yol açabilir.

Meditasyon, stresi azaltarak ve rahatlamayı teşvik ederek uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir. İyi bir gece uykusu alabildiğimizde, sıhhatli bir rejim yapmak ve tertipli egzersiz yapmak benzer biçimde sıhhatli seçimler yapmak için gerekseme duyduğumuz enerjiye haiz olma olasılığımız daha yüksektir.

Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme kabiliyetidir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde oluruz. Bu farkındalık, sıhhatli yiyecekler kura çekmek ve aşırı yemekten kaçınmak benzer biçimde daha sıhhatli seçimler yapmamıza destek olabilir.

Meditasyon, dikkatimizi iyi mi odaklayacağımızı ve düşüncelerimizi ve duygularımızı yargılamadan iyi mi gözlemleyeceğimizi öğreterek farkındalığı artırmaya destek olabilir. Daha dikkatli olduğumuzda, zayıflamamıza ve sıhhatli bir kiloyu korumamıza destek olacak sıhhatli seçimler yapma olasılığımız daha yüksektir.

Meditasyon Kilo Vermenize Iyi mi Destek Olabilir?

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmayı içeren bir meditasyon türüdür. Kilo kaybı da dahil olmak suretiyle hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Obesity dergisinde piyasaya sürülen bir araştırmaya bakılırsa, sekiz haftalık farkındalık meditasyonu programına katılan kişiler yaklaşık 2,5 kilogram verirken, programa katılmayanlar yaklaşık 7 kilogram verdi.

JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir başka araştırmada, günde minimum 20 dakika meditasyon meydana getiren kişilerin 12 haftalık bir müddet zarfında yaklaşık 1,5 kilo kaybettiği bulunmuş oldu.

Meditasyonun zayıflamaya iyi mi destek olabileceği mevzusundaki ilmi veriler hemen hemen tam olarak anlaşılmamış olsa da meditasyonun stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve iştahı düzenlemeye destek olabileceği düşünülüyor.

Stres, kilogram alımında mühim bir faktördür ve meditasyon, düşüncelerinizi ve duygularınızı iyi mi yöneteceğinizi öğreterek stres seviyenizi azaltmanıza destek olabilir.

İyileştirilmiş uykunun kilogram kaybıyla da bağlantısı vardır ve meditasyon stresi ve kaygıyı azaltarak uyku standardını artırmaya destek olabilir.

En son meditasyon, istekleri azaltarak ve daha ufak porsiyonlarda daha tatminkar hissetmenize destek olarak iştahınızı düzenlemeye destek olabilir.

Şayet meditasyonu zayıflamanıza destek olması için kullanmayı düşünüyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var.

Evvela, sizin için işe yarayan bir meditasyon pratiği bulun ve ona bağlı kalınca. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu nedenle keyif aldığınız ve günlük rutininize kolayca uydurabileceğiniz birini bulmak için birazcık tecrübe etme yapmanız gerekebilir.

İkincisi, tertipli olarak meditasyon yaptığınızdan güvenilir olun. Ne kadar oldukça meditasyon yapmış olursanız, o denli oldukça yararını görürsünüz. Günde minimum 20 dakika meditasyon yapmayı hedefleyin, sadece birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.

En son sabırlı olun. Meditasyon süratli bir çözüm değildir ve neticeleri görmek birazcık süre alabilir. Sadece, uygulamanızda tutarlı olursanız, sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.

V. Meditasyon ve Kilo Verme Hakkında Yaygın Efsaneler

Meditasyon ve zayıflama hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek bir takım yaygın mit vardır. İşte çürütülen en yaygın mitlerden bazıları:

• “Meditasyon bir tek aslına bakarsanız sıska olan insanoğlu içindir.”

• “Meditasyon kilogram aldıracak.”

• “Meditasyon oldukça zor olsa gerek.”

• “Meditasyona ayıracak vaktim yok.”

Reel şu ki, meditasyon her biçim ve boyuttaki insan için yararlı olabilir ve aslına bakarsak zayıflamanıza destek olabilir. Meditasyon stresi azaltmanıza, duygularınızı yönetmenize ve uykunuzu iyileştirmenize destek olabilir; bunların tamamı zayıflamada mühim faktörlerdir.

Meditasyon zor değildir ve oldukça fazla süre almaz. Her gün bir tek birkaç dakika meditasyon yaparak başlayabilir ve kendinizi basit hissettikçe meditasyon pratiğinizin uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Meditasyonun zayıflamanıza iyi mi destek olabileceği hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yolculuğunuza başlamanıza destek olabilecek meditasyon öğretmenleri de bulabilirsiniz.

VI. Kilo Vermek İçin Meditasyon Uygulamasına Iyi mi Başlanır

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Adım atmak için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin.
• Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Nefesinizin cildinizdeki hissini, göğsünüzün yükselip alçalmasını ve karnınızın hareketini ayrım edin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
• Meditasyona 5-10 dakika ya da kendinizi basit hissettiğiniz sürece devam edin.

Temel meditasyonu kavradığınızda, pratiğinize daha gelişmiş teknikleri dahil etmeye başlayabilirsiniz. İşte birkaç misal:

• Görselleştirme: Meditasyon yaparken kendinizi rahat bir ortamda hayal edin. Bu bir plaj, orman ya da sizi rahatlatan herhangi bir yer olabilir.
• Mantra tekrarı: Meditasyon yaparken kendinize bir mantra (bir kelime ya da anlatım) tekrarlayın. Bu, zihninizi odaklamanıza ve dikkat distribütör şeyleri temizlemenize destek olabilir.
• Vücut taraması: Ayak parmaklarınızdan başlayıp başınıza doğru ilerleyerek vücudunuzun her bir kısmına sırası ile odaklanın. Herhangi bir gerginlik ya da rahatsız etme olup olmadığını ayrım edin ve onu özgür bırakmak için derin soluk alın.

Meditasyon, zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Bu ipuçlarını takip ederek, meditasyonu bugün zayıflama yolculuğunuza dahil etmeye başlayabilirsiniz.

VII. Kilo Kaybı İçin Meditasyonun Yararları

Meditasyonun zayıflama hikayesinde pek oldukça potansiyel faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Artan öz farkındalık
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş insülin duyarlılığı
• Artan metabolizma

Bu faydalar, rejiminize ve egzersiz planınıza uymanızı kolaylaştırarak ve kilogram alma riskini azaltarak zayıflamanıza destek olabilir.

Ek olarak meditasyon, zayıflama hedeflerinizi destekleyebilecek sıhhatli alışkanlıklar ve davranışlar geliştirmenize destek olabilir. Mesela, meditasyon şunları yapmanıza destek olabilir:

• Yeme alışkanlıklarınıza daha çok dikkat edin
• Yiyecekler hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapın
• Sıhhatli kilogram kaybı için bir plan oluşturun
• Kilo verme yolculuğunuzda motivasyonunuzu koruyun

Kilo verme hedeflerinizi desteklemek için meditasyon kullanmak istiyorsanız, keyif aldığınız ve sizin için işe yarayan bir meditasyon türü bulmanız önemlidir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu yüzden size destek olan birini bulmak için birazcık tecrübe etme yapmanız gerekebilir.

Keyif aldığınız bir meditasyon türü bulduğunuzda, onu tertipli olarak yürütmek önemlidir. Ne kadar oldukça uygularsanız, o denli oldukça yararını deneyimleyeceksiniz.

Meditasyon, zayıflama hedeflerinizi desteklemenin güvenilir ve etken bir yoludur. Meditasyonun zayıflamanıza iyi mi destek olabileceği hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, doktorunuzla ya da nitelikli bir meditasyon öğretmeniyle görüşün.

Kilo Vermek İçin Meditasyonun Riskleri

Meditasyonun kilogram kaybı için birçok faydası olsa da, bilincinde olmanız ihtiyaç duyulan birtakım riskler de vardır. Bu riskler şunlardır:

• Meditasyon endişe ya da depresyon hislerine yol açabilir. Bunun sebebi, meditasyonun bazı zamanlar başa çıkması zor olabilen düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olabilmesidir.
• Meditasyon uyku problemlerine da yol açabilir. Bunun sebebi, meditasyonun rahatlamanıza ve düşüncelerinizi yavaşlatmanıza destek olabilmesidir, bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
• Meditasyon yoksunluk semptomlarına yol açabilir. Bunun sebebi, meditasyonun bazı zamanlar başa çıkması zor olabilen düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olabilmesidir.

Bu risklerin yalnızca yanlış ya da aşırı meydana getirilen meditasyonla ilişkili bulunduğunu belirtmek önemlidir. Bu risklerden herhangi birini yaşıyorsanız, meditasyonu bırakıp doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

IX.

Farkındalık meditasyonu, zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık meditasyonu uygulayarak stresi yönetmeyi, iştahınızı azaltmayı ve daha sıhhatli seçimler yapmayı öğrenebilirsiniz. Kilo vermenin naturel bir yolunu arıyorsanız, farkındalık meditasyonu mükemmel bir seçenektir.

Kilo verme yolculuğunuza farkındalık meditasyonunu dahil etmek için birtakım ipuçları:

• Her gün bir tek birkaç dakika meditasyon yaparak başlayın. Meditasyona alıştıkça, pratiğinizin uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
• Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı, sakin bir yer bulun.
• Meditasyon yaparken nefesinize odaklanın.
• Düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun, yargılamayın.
• Meditasyon esnasında aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve duyguyu bırakın.

Farkındalık meditasyonu yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukça uygularsanız, o denli oldukça yararını deneyimleyeceksiniz.

Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

Farkındalık meditasyonu zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak kuvvetli bir çalgı olabilir. Farkındalık meditasyonu uygulayarak stresi yönetmeyi, iştahınızı azaltmayı ve daha sıhhatli seçimler yapmayı öğrenebilirsiniz. Kilo vermenin naturel bir yolunu arıyorsanız, farkındalık meditasyonu mükemmel bir seçenektir.

Q: Farkındalık meditasyonu zayıflamaya destek sunar mu?
A: Farkındalık meditasyonunun zayıflamaya destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var, sadece etkilerini doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme var. Farkındalık meditasyonu stresi azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve iştahı düzenleyerek zayıflamaya destek olabilir.

Q: Farkındalık meditasyonunun zayıflamaya yararları nedir?
A: Farkındalık meditasyonu şu yollarla zayıflamaya destek olabilir:

• Stresi azaltmak
• Uykuyu iyileştirmek
• İştahı düzen
• Metabolizmayı hızlandırmak
• Ruh halinin iyileştirilmesi

Q: Kilo kaybı için farkındalık meditasyonunun riskleri nedir?
A: Kilo kaybı için farkındalık meditasyonuyla ilişkili malum bir risk yoktur. Sadece, farkındalık meditasyonunun tıbbi öneri ya da tedavinin yerini tutmadığını belirtmek önemlidir. Kilo vermenize destek olması için farkındalık meditasyonunu kullanmayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.