II. İnflamasyon nelerdir?
III. İnflamasyon ve kronik hastalıklar arasındaki irtibat
IV. Vegan rejiminin iltihabı azaltmadaki yararları
V. İltihabı azaltmaya iyi gelen besinler
VI. İltihabı azaltmaya çalışıyorsanız kaçınmanız ihtiyaç duyulan yiyecekler
VII. İltihabı naturel olarak azaltmak için ipuçları
VIII.
En Oldukca Sorulan Sorular
X. Referanslar
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| İltihaplanma | Vücudun yaralanmaya yahut enfeksiyona karşı naturel tepkisi. |
| Veganlık | Et, süt ürünleri, yumurta ve bal benzer biçimde bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir rejim. |
| Nebat bazlı beslenme | Meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller benzer biçimde nebat bazlı besinlere ağırlık veren bir rejim. |
| Rejim ve apse | Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı bir beslenme düzeni iltihabı azaltmaya destek olabilir. |
| Doğal ilaçlar | İltihabı azaltmaya destek olabilecek zerdeçal, zencefil ve yeşil çay benzer biçimde bir takım naturel çözüm mevcuttur. |
II. İnflamasyon nelerdir?
İltihaplanma, vücudun kendisini faydalanma yahut enfeksiyondan korumasına destek olan naturel bir süreçtir. Doku hasar gördüğünde, bağışıklık sistemi iltihaplanmaya yol açan kimyasallar salgılar. Bu kimyasallar, enfeksiyonla savaşmaya ve hasarı onarmaya destek olmak için beyaz kan hücrelerini getiren yaralı bölgeye kan akışını artırır. İltihaplanma ek olarak şişmeye, ağrıya ve kızarıklığa niçin olabilir.
İltihaplanma iyileşme periyodunun düzgüsel bir parçasıdır, sadece kronikleştiğinde problem haline gelebilir. Kronik iltihaplanma, altı haftadan uzun devam eden iltihaplanmadır. Doku ve organlara zarar verebilir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser dahil olmak suretiyle bir takım kronik hastalıkla ilişkilidir.
III. İnflamasyon ve kronik hastalıklar arasındaki irtibat
İltihaplanma, vücudun kendisini enfeksiyon ve yaralanmalardan korumasına destek olan naturel bir süreçtir. Sadece apse kronikleştiğinde sıhhatli dokuya zarar verebilir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde bir takım kronik hastalığa yol açabilir.
Kronik inflamasyona katkıda bulunabilecek genetik, beslenme, stres ve egzersiz eksikliği benzer biçimde birçok unsur vardır. Sadece en mühim faktörlerden biri beslenmedir. İşlenmiş gıdalar, sağlıksız yağlar ve şeker açısından varlıklı bir beslenme, inflamasyonu artırabilirken, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir beslenme, inflamasyonu azaltmaya destek olabilir.
Vegan rejimi, çoğu zaman meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı olduğundan iltihabı azaltmanın naturel bir yoludur. Bu yiyeceklerin tüm bunlar, hücreleri hasardan ve iltihaptan korumaya destek olan antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca, vegan rejimi çoğu zaman işlenmiş gıdalar, sağlıksız yağlar ve şeker açısından düşüktür ve bunların tüm bunlar iltihabı teşvik edebilir.
JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir çalışmada, araştırmacılar vegan rejim tatbik eden kişilerin omnivor rejim tatbik eden kişilere gore daha düşük inflamasyon seviyelerine haiz bulunduğunu buldular. Vegan rejim tatbik eden emek verme katılımcılarının ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde kronik hastalıklar geliştirme riskleri daha düşüktü.
Genel hatlarıyla, vegan rejiminin iltihabı azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye destek olabileceği iddiasını destekleyen kuvvetli kanıtlar vardır. Kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, vegan rejimi benimsemeyi düşünün.
İltihabı azaltmak için vegan rejiminin yararları
Vegan rejimi, et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir rejimdir. İnsanların vegan bir hayat tarzını benimsemeyi seçmesinin birçok sebebi vardır; hayvanlara yönelik muameleyle alakalı ahlaki kaygılar, hayvancılığın gezegen üstündeki etkisiyle alakalı çevresel kaygılar ve hayvansal mamüllerin tüketimiyle alakalı esenlik kaygıları benzer biçimde.
Vegan beslenmenin iltihabı azaltmada yararlı olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda delil bulunmaktadır. JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir çalışmada, araştırmacılar vegan beslenme tatbik eden kişilerin omnivor beslenme tatbik eden kişilere gore daha düşük düzeyde apse belirteçlerine haiz bulunduğunu bulmuşlardır.
The Lancet dergisinde piyasaya sürülen bir başka araştırmada ise vegan beslenen kişilerde kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğu bulunmuş oldu.
Vegan beslenmenin iltihabı azaltmadaki yararları büyük ihtimalle antioksidanlar ve apse giderici tesirleri olduğu yayınlanan öteki besinler açısından varlıklı olan meyve, sebze ve tam tahılların yüksek oranda tüketilmesinden meydana gelmektedir.
Ek olarak vegan beslenme, iltihaplanmayı artırdığı malum doymuş yağ ve kolesterol açısından daha düşük bir orana haizdir.
Şayet iltihabı azaltmakla ilgileniyorsanız, vegan rejim sizin için iyi bir seçenek olabilir. Vegan diyetin sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla görüşün.
İltihabı azaltmaya iyi gelen besinler
İltihabı azaltmaya iyi gelen birçok yemek vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Meyve ve sebzeler
- Tam tahıllar
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Balık
- Sıhhatli yağlar
Bu besinlerin tüm bunlar hücreleri hasardan korumaya destek olan antioksidanlar açısından zengindir. Ek olarak kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilen iyi lif kaynaklarıdır.
İltihabı azaltmada bilhassa iyi olan birtakım hususi yiyecekler şunlardır:
- Yaban mersini
- Avokadolar
- Somon
- Zeytinyağı
- Zerdeçal
Şayet iltihabı azaltmak istiyorsanız, bu yemekleri beslenmenize bol bol eklemeniz iyi bir fikirdir.
VI. İltihabı azaltmaya çalışıyorsanız kaçınmanız ihtiyaç duyulan yiyecekler
Şayet iltihabı azaltmaya çalışıyorsanız, kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yiyecekler vardır. Bu yiyecekler şunlardır:
- Şeker
- İşlenmiş gıdalar
- Kırmızı et
- Kızarmış yiyecekler
- Yüksek yağlı süt ürünleri
- Alkol
- Kafein
Bu yiyeceklerin tüm bunlar iltihaplanmaya katkıda bulunabilir, bundan dolayı semptomlarınızı azaltmaya çalışıyorsanız bunlardan kaçınmanız en iyisidir.
VII. Doğal olarak iltihabı azaltmak için ipuçları
İltihabı azaltmanın birçok naturel yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Tertipli egzersiz yapın
- Yeterince uyuyun
- Stresi yönetin
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uygulayın
- İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın
- Balık hasım, zerdeçal ve yeşil çay benzer biçimde takviyeler alın
Bu ipuçlarını takip ederek iltihabı azaltmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
İltihaplanma, vücudun faydalanma yahut enfeksiyondan iyileşmesine destek olan naturel bir süreçtir. Sadece kronik iltihaplanma, kalp hastalığı, kanser ve artrit dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir.
Vegan bir rejim, bol bol meyve, sebze ve tam tahıl sağlayarak iltihabı azaltmaya destek olabilir. Bu besinler, hücreleri hasardan korumaya destek olan antioksidanlar açısından zengindir. Vegan rejimler ek olarak, iltihaplanmaya katkıda bulunabilen iki unsur olan doymuş yağ ve kolesterol açısından da çoğu zaman düşüktür.
İltihabı azaltmanın yollarını arıyorsanız, vegan rejim mükemmel bir seçenektir. Diyetinizde bayağı değişimler yaparak genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
S: İltihaplanma nelerdir?
A: İltihaplanma, vücudun yaralanmaya yahut enfeksiyona karşı naturel bir tepkisidir. Kızarıklık, şişme, ağrı ve sıcaklıkla karakterizedir.
S: İnflamasyon ile kronik hastalıklar arasındaki irtibat nelerdir?
A: Kronik inflamasyon kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser de dahil olmak suretiyle birçok kronik hastalıkla ilişkilidir.
S: Vegan beslenmenin inflamasyonu azaltmada yararları nedir?
C: Vegan beslenme; meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir ve bunların hepsinin iltihabı azalttığı gösterilmiştir.
S: Hangi besinler iltihabı azaltmaya destek sunar?
A: İltihabı azaltmaya iyi gelen besinler içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar ve yağlı balıklar bulunur.
S: İltihabı azaltmaya çalışıyorsam hangi yemeklerden kaçınmalıyım?
A: İltihabı azaltmaya çalışıyorsanız kaçınmanız ihtiyaç duyulan yiyecekler içinde işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler, rafine edilmiş tahıllar ve sağlıksız yağlar bulunur.
S: İltihabı naturel yollarla azaltmak için ipuçları nedir?
İltihabı naturel yollarla azaltmak için uygulayabileceğiniz birtakım ipuçları içinde tertipli egzersiz yapmak, kafi uyku almak, stresi tedvir etmek ve sigara içmekten kaçınmak yer ediniyor.
S: Bu yazının referansları nedir?
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2822640/
[2] https://www.health.harvard.edu/blog/anti-inflamatuar-foods-what-you-should-eat-to-fight-inflammation-2017092912563
[3] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-inflammation/symptoms-causes/syc-20351677
S: İltihaplanma nelerdir?
A: İltihaplanma, vücudun yaralanmaya yahut enfeksiyona verdiği naturel bir tepkidir. Kızarıklık, şişme, ağrı ve sıcaklıkla karakterizedir.
S: İnflamasyon ile kronik hastalıklar arasındaki irtibat nelerdir?
A: İnflamasyonun kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser de dahil olmak suretiyle birçok kronik hastalığın başlıca etkenlerinden biri olduğu düşünülmektedir.
S: Vegan beslenmenin inflamasyonu azaltmada yararları nedir?
A: Vegan rejimi, apse giderici özellikleri olduğu malum nebat bazlı besinler açısından zengindir. Bu besinler içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.
0 Yorum