Duygusal Yemeyi Nasıl Durdurabilir ve Kilo Verebilirsiniz?

Duygusal yeme, kilogram alımına ve öteki sıhhat problemlerine neden olabilen yaygın bir sorundur. Kilo verme başarısına ulaşmak için romantik yemeyi tanımlayıp yönetebilmek önemlidir.

Duygusal yemeyi tedvir etmek için yararlı olabilecek bir takım strateji vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Duygusal yeme alışkanlığınızın tetikleyicilerini belirleyin
• Zor duygularla başa çıkmayı, yemeğe yönelmeden öğrenmek

Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, romantik yemenizin kökenini belirlemenize ve duygularınızı sıhhatli bir halde yönetmenize destek olacak başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

Doğru stratejilerle romantik yemeyi yenmek ve zayıflama başarısına ulaşmak mümkündür.

Duygusal Yeme İçin Kaynaklar

>

Hususiyet	Yanıt
Duygusal yeme	Duygusal yeme, stres, endişe yahut can sıkıntısı şeklinde duyguların tetiklediği bir yeme alışkanlığıdır.
Kilo kaybı	Kilo vermek zor olabilir, sadece sıhhatli bir rejim ve egzersiz planıyla başarıya ulaşmak mümkündür.
Stratejiler	Duygusal yemeyi yönetmenize ve zayıflamanıza destek olabilecek bir takım strateji vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
Başarı	Başarı şansınızı çoğaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
Esenlik	Sıhhatli beslenmek hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sağlığınız için önemlidir.

II. Duygusal yeme nelerdir?

Duygusal yeme, stres, endişe yahut keder şeklinde negatif duygulara cevap olarak yeme eylemini tarif etmek için kullanılan bir terimdir. Duygusal olarak yediğinizde aç olmayabilirsiniz, sadece kendinizi rahatlatmak yahut sorunlarınızdan kaçmak için yiyecek yiyebilirsiniz.

Duygusal yeme, kilogram alımına ve aşırı kiloluluk, diyabet ve kalp hastalığı şeklinde öteki sıhhat problemlerine yol açabilir. Ek olarak ilişkilerinizi ve stresle başa çıkma kabiliyetinizi de etkileyebilir.

Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, romantik yemenizin tetikleyicilerini belirlemenize ve sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

III. Duygusal yeme bozukluğunun emareleri ve semptomları

Duygusal yeme, kilogram alımına ve öteki sıhhat problemlerine neden olabilen yaygın bir sorundur. Duygusal olarak yediğinizi gösterebilecek bir takım alemet ve semptom vardır, bunlar içinde şunlar bulunur:

• Aç olmadığınızda yiyecek yiyecek
• Süratli ve büyük miktarlarda yiyecek yiyecek
• Gizlice yiyecek yiyecek
• Yeme alışkanlıklarınız hikayesinde suçluluk yahut utanç hissetmek
• Stres, endişe yahut can sıkıntısıyla başa çıkmak için yemekleri kullanmak

Duygusal yeme alışkanlığınız olabileceğinden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla yahut bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir. Duygusal yeme alışkanlığınızın altında yatan sebepleri belirlemenize ve duygularınızı sıhhatli bir halde yönetmeniz için stratejiler geliştirmenize destek olabilirler.

IV. Duygusal yeme bozukluğunun sebepleri

Duygusal yemeye katkıda bulunabilecek birçok unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Stres
• Kaygı
• Depresyon
• Yalnızlık
• Can sıkıntısı
• Kendine güvensiz
• Travmatik deneyimler

Stresli, endişeli yahut depresif hissettiğinizde rahatlamak için yemeğe yönelebilirsiniz. Yiyecek, negatif duygularınızdan geçici bir kaçış sağlayabilir ve ek olarak ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfinleri özgür bırakabilir. Sadece, romantik yeme hızla kontrolden çıkabilir ve kilogram alımına ve öteki sıhhat problemlerine yol açabilir.

Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, duygularınızla başa çıkmanın sıhhatli yollarını bulmanız önemlidir. Bir terapist yahut danışmanla konuşun, bir yardımcı grubuna katılın yahut yoga yahut meditasyon şeklinde rehavet tekniklerini uygulayın. Ek olarak egzersiz yapmak, kafi uyku almak ve sıhhatli bir rejim yapmak şeklinde stres ve kaygıyı yönetmenin sıhhatli yollarını da öğrenebilirsiniz.

V. Duygusal yeme bozukluğunun neticeleri

Duygusal yeme alışkanlığının pek oldukca negatif kararı olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilo alımı yahut aşırı kiloluluk
• Sağlıksız beslenme alışkanlıkları
• Ruh hali değişiklikleri ve sinirlilik
• Konsantre olma problemi
• Kendine güvensiz
• İlişki sorunları
• Suçluluk ve utanç duyguları

Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, nitelikli bir terapist yahut danışmandan yardım almanız önemlidir. Duygusal yemenizin tetikleyicilerini belirlemenize ve sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilirler.

VI. Duygusal yeme bozukluğunun tedavisi

Duygusal yeme için, ferdin gereksinimlerine bağlı olarak muhtelif değişik tedaviler vardır. Birtakım yaygın tedaviler şunlardır:

• Bilişsel-davranışçı terapi (BDT)
• Diyalektik huy terapisi (DBT)
• Kabul ve kararlılık terapisi (ACT)
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
• Beslenme danışmanlığı
• Egzersiz terapisi
• Yardımcı grupları

Duygusal yeme bozukluğunun tedavisi, kişilerin romantik yeme bozukluğunun tetikleyicilerini belirlemelerine, daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine ve zayıflamalarına ve sıhhatli bir kiloyu korumalarına destek olacak rejim ve hayat tarzlarında değişimler yapmalarına destek olabilir.

VII. Duygusal yeme iyi mi önlenir?

Duygusal yemeyi önlemek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tetikleyicilerinizi belirleyin. Rahatlamak için yemeğe yönelmenize yol açan şeyler nedir? Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonrasında, bunlardan kaçınmaya başlayabilir yahut onlarla başa çıkmanın daha sıhhatli yollarını bulabilirsiniz.
• Duygularınızı yönetmeyi öğrenin. Stresli, öfkeli yahut mutsuz hissettiğinizde, egzersiz, yoga yahut meditasyon şeklinde duygularınızla başa çıkmanın sıhhatli yollarını bulun.
• Beslenmenizde ve hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapın. Sıhhatli beslenmek ve tertipli egzersiz yapmak hem fizyolojik bununla beraber romantik olarak kendinizi daha iyi hissetmenize destek olabilir.
• Ustalaşmış yardım alın. Duygusal yemenizi denetim etmekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut bir terapistle görüşün. Sorununuzun kökenini belirlemenize ve zor duygularla sıhhatli bir halde başa çıkma stratejileri geliştirmenize destek olabilirler.

Duygusal yemeyi yönetmeye yönelik ipuçları

Duygusal yemeyi tedvir etmek için birtakım ipuçları:

• Tetikleyicilerinizi belirleyin. Hangi durumlar yahut duygular sizi romantik olarak yiyecek yemeye itiyor? Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonrasında, bunlardan kaçınmaya başlayabilir yahut onlarla sıhhatli bir halde başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirebilirsiniz.
• Duygularınızı yönetmeyi öğrenin. Duygusal olmaya başladığınızı hissettiğinizde, birkaç derin soluk alın ve kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Egzersiz yapmak, bir günlüğe yazmak yahut bir arkadaşınızla yahut terapistinizle konuşmak şeklinde duygularınızı anlatım etmenin sıhhatli bir yolunu bulun.
• Sıhhatli seçimler yapın. Duygusal hissettiğinizde sağlıksız yemeklere yönelmeniz kolaydır. Bunun yerine, vücudunuzu ve zihninizi besleyecek sıhhatli yemekleri seçmeye çalışın.
• Kendinize karşı sabırlı olun. Yeme alışkanlıklarınızı değişiklik yapmak süre ve gayret gerektirir. Arada sırada hata yapmış olursanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız denemeye devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

IX. Duygusal yeme için kaynaklar

Duygusal yeme hakkındaki daha çok informasyon edinmenize ve yardımcı bulmanıza destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:

S: Duygusal yeme nelerdir?

A: Duygusal yeme, fizyolojik açlıktan ziyade duygularınıza cevap olarak yiyecek yemenizdir. Stresli, mutsuz yahut sadece hissettiğinizde kendinizi daha iyi sezmek için yiyebilirsiniz.

S: Duygusal yeme bozukluğunun emareleri nedir?

A: Duygusal yeme bozukluğunun birtakım emareleri şunlardır:

• Aç olmadığınızda yiyecek yiyecek
• Süratli yiyecek yiyecek
• Gizlice yiyecek yiyecek
• Yediğiniz yemekten ötürü suçluluk yahut utanç hissetmek
• Kilo almak

S: Duygusal yeme bozukluğunun sebepleri nedir?

Duygusal yemeye katkıda bulunabilecek birçok unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Stres
• Keder
• Yalnızlık
• Can sıkıntısı
• Kaygı